2016年04月30日

ストレッチ

有酸素運動をしているのに効果がない…
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有酸素運動は呼吸を止めず、酸素を取り込みながら行う運動です。
酸素が体内に入ることで、脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットには効果的な運動と言われます。

ところが、

「有酸素運動をしてるのに痩せない…」という経験はないでしょうか?

ここで重要なのが血流の循環です。

せっかく有酸素運動を行なっていても、骨格が歪んでいたり、
血流が悪いままでは、酸素の行き渡り方が不十分で、
脂肪が燃焼しにくくなります。

運動を始める前に、まずストレッチから始めると
非常に効果的です。
必ず運動とセットで行うことをおススメします。

ストレッチのメリットは、体の血流をアップさせるだけでなく、
ケガの防止や姿勢改善にも役立ちます。正しい方法で行い、
筋肉に溜まった老廃物など押し出すように行えば、
むくみの予防にも効果的です。

ストレッチの3つのポイント
・全身の余分な力を抜く
・反動をつけずゆっくりと曲げる
・深呼吸をしながら行う

以上の3点に気を付けて行ってみてください。
脂肪燃焼効果も勿論ですが、何よりもとても気持ちが良いですよ!


posted by ジョージ・リンチ at 23:12| Comment(0) | おすすめダイエット | 更新情報をチェックする

2016年03月28日

水泳ダイエット

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水泳は非常に消費カロリーが多い運動の一つです。
泳ぎ方や、個人差はありますが、ウォーキングの
なんと10倍近くの消費量とも言われています。

「泳ぐのは少し苦手…」という方もいるかと思います。
そういった方は水中の中を歩いているだけでも十分です。

水中の中は水圧がかかり、体に抵抗がかかります。
空気中と比べるとなんと、約10倍!!

地上にいる時と同じ動作をしていても、
かなりの負荷が体にかかるため、
腹筋、背筋など筋力アップにも効果的です。

また、水泳中には”α波が活発になる”という研究データも
あり、認知症や睡眠障害にも効果が期待できると言われています。

水泳も有酸素運動の一つとされているので
ダイエット法の一つとして非常に効果的な運動ですが、

ただただ、ひたすら歩いているだけだと
単調で飽きてしまう方もいると思います。

なるべくお友達を誘って一緒におしゃべりなど
しながら、楽しく運動することをおススメします。

それと、水泳ダイエットで1点気を付けなければ
いけない点があります。

それは、

「脱水症状」です。

つい、水の中に入っていると汗をかいていない
ような感覚になりますが、実際は普通の運動と
変わらず、かなり汗をかいています。

こまめに水分補給をしながら行いましょう。





posted by ジョージ・リンチ at 02:04| Comment(0) | おすすめダイエット | 更新情報をチェックする

2016年02月10日

ウォーキング

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ウォーキングは、子供からお年寄りまで気軽にでき、
また、メリットも多いのが特徴です。

特に以下のような生活習慣病の予防にもなります。
・糖尿病
・脳卒中
・心臓病
・脂質異常症
・高血圧

また、背筋を伸ばし、正しい姿勢で行えばダイエットにも十分効果を発揮します。
自分の体調に合わせて、無理なくできるので、長く続ける事が出来る運動法の一つだと言えます。

ウォーキングは”有酸素運動”の一つでもあり、体にたまった
皮下脂肪や内蔵脂肪を燃やすことが出来ます。

また、サウナスーツなど着用しながら行うと汗もたくさんかくので
非常にダイエットに効果的です!

よく「20~30分行わないと効果がない」と言いますが、
わずか5分~10分程度で十分脂肪は燃焼します。 

近くのコンビニまで行って帰ってくる程度で時間で
健康を維持できるので、毎日意識的に行って行きましょう!
posted by ジョージ・リンチ at 01:28| Comment(0) | おすすめダイエット | 更新情報をチェックする
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